把免疫力“吃”出來！

新型冠狀病毒在全球蔓延已有三年

研究顯示

營養(yǎng)

在新型冠病毒的治療中至關(guān)重要

我們的飲食

與病毒感染的預(yù)防、抵抗和恢復(fù)息息相關(guān)

那我們該如何吃出免疫力？

河北燕達(dá)陸道培醫(yī)院營養(yǎng)科

依據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》

《關(guān)于防治新型冠狀病毒感染的飲食營養(yǎng)專家建議》

給大家?guī)讞l飲食建議

食物多樣化，合理搭配

堅持谷類為主的平衡膳食模式，注重食物種類、來源及色彩豐富多樣，做到不偏食不挑食，葷素搭配。

每日的食物種類應(yīng)不少于20種，膳食種類應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽肉、蛋奶和豆類；谷薯類每天可攝入谷物200-300g（包括全谷物和雜豆50-150g）、薯類50-100g。

注意優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入

蛋白質(zhì)是生物體的重要組成成分和生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是生物體內(nèi)含量最豐富的生物大分子，生命的產(chǎn)生、存在和消亡都與蛋白質(zhì)有關(guān)。

動物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源。每天應(yīng)該至少攝入1個雞蛋（勿丟棄蛋黃），120-200g的動物性食物(做熟后大約2個掌心大小),建議優(yōu)先選擇魚、蝦、雞胸肉及瘦肉等，牛奶或酸奶每天應(yīng)攝入300-500ml，每周食用水產(chǎn)品的次數(shù)不低于2次。

新型冠病毒流行期間，以上食物應(yīng)適當(dāng)加量且確保烹飪完全熟透后再食用，食物制備生熟食分開，刀具和案板每次使用后應(yīng)用熱水浸燙，不吃野生動物。

餐餐有蔬菜、水果

應(yīng)做到餐餐有蔬菜和水果，保證每天攝入300-500g的新鮮蔬菜（其中深色蔬菜占一半以上）和200-350g的新鮮水果（約中等大小蘋果2個），不能以果汁代替鮮果。

規(guī)律進(jìn)餐、足量飲水

每日飲水應(yīng)不少于1500ml（約7-8杯水），盡量選擇白開水或淡茶水，不喝或少喝含糖飲料，避免飲酒，新型冠病毒流行期間應(yīng)拒絕聚餐和飲酒。

注意維生素、微量營養(yǎng)素的補(bǔ)充

維生素和微量營養(yǎng)素是維持人體正常生命活動所必需的物質(zhì)，在集體的代謝、生長發(fā)育等過程中起著重要作用，新型冠病毒流行期間可以適量補(bǔ)充復(fù)合維生素、礦物質(zhì)及深海魚油等保健品。

睡眠充足、作息規(guī)律

充足的睡眠可提高免疫力，應(yīng)當(dāng)規(guī)律作息，保證充足的睡眠，每天睡睡眠時間不少于7小時。

吃動平衡、健康體重

應(yīng)該堅持每天運(yùn)動，運(yùn)動時間不少于30分鐘，運(yùn)動方式可以選擇跳繩、仰臥起坐、八段錦、太極拳、跑步機(jī)或室內(nèi)舞蹈等。

紫外線照射有利于機(jī)體維生素D的合成，研究顯示，足量的維生素D有助于對抗病毒感染，如條件允許，可適當(dāng)增加日照時間。

膳食補(bǔ)充劑

對于存在飲食不足、慢性消耗性疾病及老人，應(yīng)當(dāng)額外添加膳食補(bǔ)充劑（如特醫(yī)食品），膳食補(bǔ)充劑每日供給量應(yīng)達(dá)到450-600kcal（千卡）。

如有疑問，歡迎致電陸道培醫(yī)院營養(yǎng)科，聯(lián)系電話：13601282482。